Witam, mam pytanko: lepiej zaniżyc ciężar max i robic dwie serie danego cwiczenia na duże grupy, czy dac prawdziwy max(na jedną serie) i jedna seria w tym cwiczeniu?? Mój trening wygląda następująco: 1. Przysiady ze sztangą 2s 2. Wspięcia na palce 2s 3. Wyciskanie leżąc 2s 4. Przenoszenie sztangielki 1s 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego 2s 6. [...]
[...] by sie sprawdziły powtorzenia 12-10-8-6 ? nie ukrywam ze najbardziej zalezy mi na klatce barkach i plecach ;] klatce zwłaszcza. Dzień 1 1.Brzuch scyzoryk 5max 2.klatka -wyciskanie płaska 4x(8-6) -wyciskanie skos sztangielki 4x(8-6) -rozpiętki płaska 4x(8-10) 3.Biceps -modlitewnik 4x(8-6) -uginanie ławka skos 4x(8-6) -młotek 3x (8-6) 4.Nogi [...]
[...] siedząc 3x10 4. Modlitewnik 2xmax łydki 1.wspięcia na palce - 30/25/20/15 2.wspięcia na pięty - 30/25/20/15 3.wspięcia siedząc na maszynie - 25/20/15 środa: barki 1.wyciskanie przód-tył na siedząco 3x12 2.wznosy hantli w opadzie na siedząco - 4x12 3.wznosy bokiem stojąc - 4x12 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 uda 1. martwy ciąg [...]
[...] siedząc 3x10 4. Modlitewnik 2xmax łydki 1.wspięcia na palce - 30/25/20/15 2.wspięcia na pięty - 30/25/20/15 3.wspięcia siedząc na maszynie - 25/20/15 środa: barki 1.wyciskanie przód-tył na siedząco 3x12 2.wznosy hantli w opadzie na siedząco - 4x12 3.wznosy bokiem stojąc - 4x12 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 uda 1. martwy [...]
[...] ciezar stopniowo zwiekszam a potem biore sie za mase: na najwyzszym skosie 8x4serie oczko nizej 8x4serie obnizona 8x4serie rozpietki na najwyzszym 8x4serie Triceps: wyciskanie francuskie stojac 8x4serie wyciskanie z przed głowy lezac 8x4serie pąpki na poręczach 8x4serie Wtorek: Barki -biceps wyciskanie zza głowy 8x4serie wycsikanie z [...]
Witam! Postanowiłem ułożyć sobie plan na redukcję, i oddać go do oceny fochowcom. Mam jeszcze pytanie dotyczące łydek. Czy moge łydki ćwiczyć w każdy dzień? Bo słyszałem że one sie regenerują tak szybko jak brzuch i można je codziennie ćwiczyć. Oto Plan: Poniedziałek: Klatka : Wyciskanie leżąc na płaskiej 9 serii 15 pow. Rozpiętki na płaskiej 9 [...]
Rozpisalem pierwszy dwutygodniowy mikrocykl (15 powt) treningu HST Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 2x Rozpietki, skos gorny 1x Plecy Wiosłowanie sztangą 1x Wznosy barków "szrugsy" 1x Wyprosty tułowia na ławeczce / na maszynie 1x Nogi Przysiad na hack - maszynie 1x Uginanie nóg na maszynie leżąc 1x Wypychanie stopami na [...]
Witam prosze o sprawdzenie :] pon klata wyskanie na skosie - 4s wyciskanie na płaskiej -4s wyciskanie hantelek na skosie -4s rozpiętki -4s bic uginanie ze sztangą 4s na lawce skosnej 4s uginanie młotkowe 4s sr nogi przysiady ze sztanga 4s prostowanie nog 4s wykroki 4s przysiady z wyskokiem na palcach 4s wspiecia na palce jednonoz 4s barki [...]
Witam. Prosze o sprawdzenie mojego planu i poprawienie go. Dzięki z góry ;] pon klata wyskanie na skosie - 12-10-8-6 wyciskanie na płaskiej -12-10-8-6 wyciskanie hantelek na skosie -12-10-8-6 rozpiętki -4s bic uginanie ze sztangą 12-10-8-6 na lawce skosnej 12-10-8-6 uginanie młotkowe 12-10-8-6 sr nogi przysiady 14-12-10-8 prostowanie nog [...]
[...] A więc tak: 15: 2 rozgrzewki plus 1 seria treningu 10: 3 rozgrzewki plus 1 seria treningu 5: 4 rozgrzewki plus 1 seria treningu 1 WYCISKANIE LEZAC - tutaj nie wiem, jakie te wyciskanie robić. Mam długie ręce i lipną klatę, mostkować, czy nie, bo zdania są podzielone. Robić połowiczne czy pełne? 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 3SERIA [...]
[...] przysiady wykroczne 3 s wspięcia 3 s max uginanie ze sztangą 3s przedramiona nachwyt3s przedramiona podchwyt 3 s czwartek wycisk skos w górę 3s rozpiętki płasko 3s wyciskanie zza głowy 3 s unoszenie hantla bokiem 3 s szrungsy 3 s francuz sztangą leżąc 3s piątek podciąganie na drążku 3 s max wiosło sztangą 3s przysiad 3s uginanie ze [...]
[...] 30%). Mam 170cm wzrostu i waga ok 62,5kg . Prosze o ocene, ewnetualnie jakies podpowiedzi co zmienić. Z góry dzięki. Poniedziałek *klatka `buterfly- 4serie 10 powt `wyciskanie ławka prosta -4serie 10powt `wyciskanie ławka skośna -4serie 10powt *plecy `ściąganie drążka do karku -4serie 10powt `przyciąganie drążka do klatki siedząc [...]
witam ocencie moj plan na siłe czy jest dobry wiec tak poniedziałek klatka wyciskanie lezac 5x5 lawka ukośna 5x5 uchwyt waski 5x5 rozpietki 5x5 wtorek plecy sciagnie wyciagu za glowy 5x5 martwy ciag 5x5 wioslowanie sztanga 5x5 wioslownie jednoracz 3x8 czwartek barki i nogi wyciskanie do klatki 5x5 wyciskanie hantli 3x8 unoszenie bokiem [...]
Witam, chce zredukowac tłuszcz w tym temacie przedstawie wam moj plan i odzywki a wy postarajcie mi sie doradzic czy dobrze wszystko czy źle. Posiadam diete wysoko białkową, jadam filety z kurczaka, ryby, kasze, ryz, chleb ciemny, warzywa, warzywa na patelnie, owoce. Wiek: 19 Waga: 92 Cel: 80 Powiem tak na bicepsie nie mam tluszczu jak napne [...]
Witam ! Od długiego czasu (ok. 2 lata) ćwiczę głównie FBW w różnych konfiguracjach jak również robiłem trening siłowy Wodyna, więc teraz nadszedł czas na splita, którego zresztą dawno, dawno temu męczyłem dość sporo. Chciałbym coś poćwiczyć z priorytetem na ramiona w myśl zasady: albo ja albo one ! Może mielibyście jakieś sugestie co do poniższego [...]
[...] 6. uginanie ze sztangą stojąc 3x 12,10,8 (biceps) 7. uginanie z hantelkami siedząc 3x 10,8,6 (biceps) 8. uginanie chwytem młotkowym stojąc 3x 8 (biceps) ---CZWARTEK--- 1. wyciskanie leżąc sztanga 5x 12,10,8,6,4-3 (klatka) 2. wyciskanie skos hantle 5x 15,12,10,8,6 (klatka) 3. rozpiętki 5x 10 (klatka) 4. push press 4x 10,8,6 (barki) 5. [...]
japko7146/dziennik
[...] *'dzien dobry' 20/20 *uginanie nadgarstkow nachwyt 20/20/20/20 *uginanie nadgarstkow podchwyt 20/20/20/20 Poniedzialek (wolne) Wtorek (triceps+lydki) wyciskanie waskie na lawce plasko (15/15)10/8/6 wyciskanie francuskie podchwytem sztanga lezac 11/8/7 *prostowanie reki w oparciu o lawke 12/12/12 *pompki tylem [...]
[...] *'dzien dobry' 20/20 *uginanie nadgarstkow nachwyt 20/20/20/20 *uginanie nadgarstkow podchwyt 20/20/20/20 Poniedzialek (wolne) Wtorek (triceps+lydki) wyciskanie waskie na lawce plasko (15/15)10/8/6 wyciskanie francuskie podchwytem sztanga lezac 11/8/7 *prostowanie reki w oparciu o lawke 12/12/12 *pompki tylem 20/20 [...]
[...] 3 serie po 20 powtórzeń ) - unoszenie nóg w zwisie na stojaku ( 3 serie po 10 powtórzeń ) - skręty na twisterze ( 3 serie ) 3 dzień ( klatka + triceps ): klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek skos górny ( 3 serie po 8 powtórzeń ) - wyciskanie sztangielek skos dolny ( 3 serie po 8 powtórzeń ) - rozpiętki ( 3 serie po 8 powtórzeń ) triceps: - [...]
[...] o treningu fbw WODYNA Trening: A 1.Połowiczne WL 2.przysiady lub przysiad przedni 3.wspięcia na palce 4.seria składana z szerokiego podciągania ,,do brody“ stojąc i wyciskanie tej samej sztangi zza głowy stojąc 5.uginanie podchwytem siedząc w superserii z francuskim wyciskaniem leżąc 6.wiosło jednorącz siedząc 7.dzień dobry B 1.skoki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
